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增肌效果差?怎么做才能突破现状,让肌肉更快增长?

肌肉增益差?我们如何突破现状,让肌肉更快成长?我想分享的原始FIT健身联盟2011.9.18

随着社会的发展,人们越来越重视健康,健身也受到许多人的追捧。在生活中不难发现,许多年轻人保持着对运动的热爱,他们每天都坚持锻炼,但是他们也会发现,无论如何坚持健身,有些人都无法达到理想的效果。特别是对于有期望的瘦小男孩,他们很久没有训练一点肌肉了,对他们的打击很大。不要说这是个强壮的男人。即使你很坚强,似乎也很难。这确实是对其他人健康的打击。怎样才能突破现状,让肌肉更快成长?

为什么瘦人想要获得肌肉并且已经半年没有工作了?

首先,您需要阐明目标。人体的大部分肌肉形状是先天的,由基因决定,每个人的肌肉形状都不同。当我们锻炼肌肉时,目标是使肌肉形状变大而不是改变肌肉形状。

很多人已经练习了很长时间了,没有效果。许多原因取决于他们的培训计划。没有明确的健身计划,您每天都可以运动,因此看不到任何运动效果。

俗话说,健身三点训练,七点吃。如果您坚持长时间运动而肌肉没有生长,则可能是由于营养摄入不足引起的。营养不能跟上,人体的肌肉不能获得足够的营养,获得肌肉的效果不是很明显,但是对于肌肉发达的人来说,最重要的是蛋白质!

废话不多说,肌肉的锻炼效果很差,仅做以下4点,肯定会提高您的肌肉增强效率,让您拥有更多的肌肉。

第一点:选择适合您的体重

如果您想增加肌肉,则需要使其烦恼。例如:您自己的肌肉可以支持10KG的重量训练,但是您必须选择以3KG的重量运动,如何刺激肌肉?如果您是健身新手,那么在掌握运动标准之后,您必须逐渐增加肌肉训练的重量,以刺激肌肉生长。同时,每次训练都应保持8-10倍于用尽体重。

第二点:选择合适的食物和摄入量

增长不是在增肥,您不能只是随意吃食物,而是选择有助于增加肌肉的食物,例如高蛋白食物,全谷物,碳水食物,蔬菜等。同时适当混合食物是必要的,以避免脂肪的快速积累,从而更有效地改善肌肉尺寸。

您如何消耗碳水化合物和蛋白质?这真的很容易。

蛋白质/克的重量是体重的5倍,碳水/克的量增加一倍,然后按此比例摄取。例如,如果您体重60公斤,则应摄取300克蛋白质和120克碳。

第三点:规范行动

不要只是在健身计划中锻炼身体。实际上,行动标准是首要前提。如果做不到,则会影响健身效果,容易受伤。许多健身新手看到别人都在用沉重的力量来锻炼,他们也不得不盲目地比较,以炫耀风头,他们非常强壮,选择超过自己能力的体重,这很容易受伤,而且效果运动不好。因为在这种情况下,通常使用身体的惯性训练它。真正刺激的不是肌肉。

第四点:三大运动和更多运动

这三个动作是深蹲,硬拉和卧推,它们是健身的关键项目。基本上包括身体的所有大型肌肉群,因此身体可以更好地协调发育。如果只将某一部分的肌肉作为目标,则会限制其他部分的肌肉生长速度。因此,作为健身的新手,我们应该坚持做这三个主要的复合动作,并且进步可以更快。

?增加肌肉比减少脂肪简单得多。只要掌握正确的技术并科学地增加肌肉。不用担心不会肌肉发达。

作者:联盟背心线

原创文章,抄袭行为必须加以调查。

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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随着社会的发展,人们越来越重视健康,健身也受到许多人的追捧。在生活中不难发现,许多年轻人保持着对运动的热爱,他们每天都坚持锻炼,但是他们也会发现,无论如何坚持健身,有些人都无法达到理想的效果。特别是对于有期望的瘦小男孩,他们很久没有训练一点肌肉了,对他们的打击很大。不要说这是个强壮的男人。即使你很坚强,似乎也很难。这确实是对其他人健康的打击。怎样才能突破现状,让肌肉更快成长?

为什么瘦人想要获得肌肉并且已经半年没有工作了?

首先,您需要阐明目标。人体的大部分肌肉形状是先天的,由基因决定,每个人的肌肉形状都不同。当我们锻炼肌肉时,目标是使肌肉形状变大而不是改变肌肉形状。

很多人已经练习了很长时间了,没有效果。许多原因取决于他们的培训计划。没有明确的健身计划,您每天都可以运动,因此看不到任何运动效果。

俗话说,健身三点训练,七点吃。如果您坚持长时间运动而肌肉没有生长,则可能是由于营养摄入不足引起的。营养不能跟上,人体的肌肉不能获得足够的营养,获得肌肉的效果不是很明显,但是对于肌肉发达的人来说,最重要的是蛋白质!

废话不多说,肌肉的锻炼效果很差,仅做以下4点,肯定会提高您的肌肉增强效率,让您拥有更多的肌肉。

第一点:选择适合您的体重

如果您想增加肌肉,则需要使其烦恼。例如:您自己的肌肉可以支持10KG的重量训练,但是您必须选择以3KG的重量运动,如何刺激肌肉?如果您是健身新手,那么在掌握运动标准之后,您必须逐渐增加肌肉训练的重量,以刺激肌肉生长。同时,每次训练都应保持8-10倍于用尽体重。

第二点:选择合适的食物和摄入量

增长不是在增肥,您不能只是随意吃食物,而是选择有助于增加肌肉的食物,例如高蛋白食物,全谷物,碳水食物,蔬菜等。同时适当混合食物是必要的,以避免脂肪的快速积累,从而更有效地改善肌肉尺寸。

您如何消耗碳水化合物和蛋白质?这真的很容易。

蛋白质/克的重量是体重的5倍,碳水/克的量增加一倍,然后按此比例摄取。例如,如果您体重60公斤,则应摄取300克蛋白质和120克碳。

第三点:规范行动

不要只是在健身计划中锻炼身体。实际上,行动标准是首要前提。如果做不到,则会影响健身效果,容易受伤。许多健身新手看到别人都在用沉重的力量来锻炼,他们也不得不盲目地比较,以炫耀风头,他们非常强壮,选择超过自己能力的体重,这很容易受伤,而且效果运动不好。因为在这种情况下,通常使用身体的惯性训练它。真正刺激的不是肌肉。

第四点:三大运动和更多运动

这三个动作是深蹲,硬拉和卧推,它们是健身的关键项目。基本上包括身体的所有大型肌肉群,因此身体可以更好地协调发育。如果只将某一部分的肌肉作为目标,则会限制其他部分的肌肉生长速度。因此,作为健身的新手,我们应该坚持做这三个主要的复合动作,并且进步可以更快。

?增加肌肉比减少脂肪简单得多。只要掌握正确的技术并科学地增加肌肉。不用担心不会肌肉发达。

作者:联盟背心线

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